www.3runsanok.fora.pl

Na poczatek trzeba popracowac nad kondycja aby po kazdym "walucie" dało rade biec sie dalej i wykonac nastepny Smile

i tak przez pewien odcienek

Rozciaganie to podstawa ! Smile

Bo tak zawsze ....... nieiwem kto ale wszyscy pisza do Maki ze sie zemna kontaktuja a gowno prawda podlizuje sie ktos mam tylko twoje gg a ciebie niemam bo nie siedzisz i tyle a niektorzy siedza wiecz ...

Ale dobra spoko zadecydowaliscie mam nadzieje ze wszyscy sa szczesliwi teraz ? Smile

sa pewnie ze sa Smile

ja przynajmniej nie lizałem **** nikomu i mowilem prawde to ze mi pare zeczy nie pasowało no cuz he ...

1Jak nie trening grupowy na sosenkach nie było mnie co jeszcze sie nie rozgrzalem a dziura siwy skacz a sam siedział i grzebał w piasku 2 nie nie pamietam sporo czasu minelo kiedy to pewnie slyszalem ...

1Na trening grupowe przyznam nie było mnie raz jedny bylem Smile

2 nie trenowalem bo ktos namnie pierdo*** i nie pasowała mi godz 3 a niby do kogo mam sie odzywac mam tylko twoje gg a maka nie skacze Smile

Wyleciałem z powodu ze mi nie pasowała godz ze wolałem zjesc obiad i miec siłe to ze powiedziałem prawde co myslałem teraz jest prawie taka sutuacja jak z Maciem on tez mowil co myslał huahua spoko Smile

...

A to do Tomka pisze bo nie zauwazylem wczesniej jego postu

[/quote] my sie z kotkiem nie umawiamy na treningi i nie mówiliśmy że na pewno będziemy ,pierwszy raz słysze że sie kotek z nami umawiał?: ...

Kur** ludzie! człowieku na poczatek naucz sie pisac posty i nie wpierdalaj sie w dyskusje bo to co ty mowisz i piszesz mnie najmniej obchodzi czlowieku na poczatek przeczytaj co napisalem i pomysl co ...

Dobra cwiczycie no cwiczycie ale pocwiczcie najwazniejsze ....... a nie "pierdo*** na kazdego na prawo i lewo" sami pomyslcie co powinno byc w miejsce kropek bo to jest najwazniejsze ...

wiem dlatego że mentora prawie co dzień widze i z nim gadam
Rozmawiac sobie mozesz Smile

my sobie sami ustalamy godziny treningu na wakacjach skaczemy o rurznych porach przewarznie 2 razy dziennie ra ...

JA jakoś jak mam obiad i trening o tej samej godzinie to obiad jem później To stary jedz obia ...

Kto mi powiedział ? zawsze było o 3 na anfi ile to było gadanie ze "siwy sie ciagle spoznia"

Swoich ziomkow ? a skad wiesz ze sa jakies ziomki ?? Smile

nie cwicze z wami bo mi nie odpowiada godzina 3 poniewaz o tej godz mniej wiecej mam obiad a pozatym niektorzy pierdol** na mnie niezle nie bede ...

Nie niszcza kosci bo ja mam nadal xD

Oto filmik przedstawiający ćwiczenia Parkour miłego oglądania Smile

http://www.youtube.com/v/X15VRzQHq2U

-------------------------------------------------------------------------------------

Edi ...

No to blisko można bedzie sie wybrać do Leska na zlot tylko potrzeba więcej informacji Smile

Zdobywam lvl xD który masz juz lvl czy ty robisz już inny trening na bieg ja prawde mówiąc jeszcze nie robiłem żadnego xD

O godz 7 xD ja mam na 7:10 do szkoły xD a zawsze jak mieliśmy iść biegać to ciebie nie było xD

Ahah no xD widzisz trzeba sie rozciagać xD i stopniowo aby sie przyzwyczajic xD

Policja xD ha mieliście sytułacje z policją spisali was już gdy ćwiczyliście próbowaliście im wytłumaczyć co robicie ,żę cwiczycie a nie niszczycie ,a może uciekaliście przed nimi Smile

??

Ile ćwiczycie juz PK/3Run ??

Ile czasu poświęcacie na trening i ile razy w tygodniu ćwiczycie ?? Macie czas na inne rzeczy ?? Smile

Ciekawi mnie czy trenujecie w złych warunkach jak deszcz gdy jest mokro kiedyś próbowałem to niedało rady ponieważwszystko mokre ślisko a co wy otym sądzicie ??
Trenujecie w takich warunkach ??

Widzowie!!xD Czy mieliście taką sytułacje ,że podczas waszego treningu mieliście publiczność która was oglądała ?? Jaka była ich reakcja na wasze wyczyny ?? I najważniejsze co wy nato krępuje was taka ...

Co sądzicie o placach zabaw czy to dobre miejsce do ćwiczenia??
Jest dużo drewnianych poręczy jakiś duży domek jest coś do spinania ale czy to dobre miejsce ??

Co robicie aby przełamać strach przed jakimś trikiem czy vaultem każdy ma inaczej jeden szybciej sie przełamie drugi wolniej a wy co robicie ??

Pisze temat ponieważ niektorzy nie dają rady podciągnąć sie pod ściane .
A więc potrzebna jest dobra technike:

Podciągasz sie do tego stopnia gdzie twój zakres ruchów jest niemożliwy .
Gdy jeste ...

Witam

Co sądzicie o napojach energetyzujących ktory jest najlepszy waszym zdaniem ?? a może żaden , wystarczy zjeść jakiegoś batona bądż czekolade .
Ja sądze ze w napojach tylko zawarta w nich kof ...

Co ciekawego można robić w lesie ??Jakie triki ,vaulty chodzi mi o jakikolwiek trening Smile

Siema pisze post ponieważ niektórzy skaczą sami !! Chcesz namówić kolege do ćwiczenia ,ale niewiesz jak go zachęcić xD

1.Pokaż filmiki te fajniejsze podeślij mu zdjęcia
2.Pokaż mu co umisz może ...

Sa jakie uwagi ?? pisać postaramy sie to zmienić

Dodawajcie tutaj swoje foty

Jeżeli wracamy do treningu po jakiejś przerwie powinniśmy sie rozciągnąćdobrze i przez kilka dni ćwiczyć letki trening a nie odrazu cięzki potem dopiero zacząc żeby sie przyzwyczajić

Mnie nawet filmik z fajną muzyką potrafi nakręcić xD

Znowu przyznaje ci racje Karlik 3Run powinniśmy ćwiczyc systematycznie a nie 1,2 razy na tydzień

Zgadzam sie z karlikiem nikt nie powinien kończyc treningu bez końcowego rozciągania tak to napisze xD po rozciąganiu gorąca kapiel i czujesz sie wspaniale Smile

Dokładna rozgrzewka przynajmniej z 30 min albo i więcej

Ten program idzie tylko na siłe brzucha tak ??

Shinji77

duzo włozyłes pracy w ten temat sporo napisane i dobrze każdy powinien sie rozciągać to na rozgrzewke xD

Hmm wydaje sie mało męczące ale te wszystkie 9 biegów mam zrobić jednego dnia ??

Ja oglądałem Yamakasi jak większosc i po tym filmie zaczełem ćwiczyc xD

Najpierw trzeba sie dowiedzieć i poczytać jeżeli chcemy ćwiczyc pk czy 3Run bo potem wszyscy to mylą xD potem nauczyc sie podstawowych trioków a potem juz zacząc te trudniejsze i trzeba podnieść ogóln ...

NO ćwiczcie ćwiczcie bo cos nie ma tej motywacji xD

3run na 1 miejscu xD fajnie by bylo jak by ktoś zrobił głosowanie z całego świata kto ćwiczy pk i kto 3run xD

Oco chodzi z 69/77/82 ?? xD

Oco chodzi z 69/77/82 ?? xD

Sporo tego raczej nikt nie powinien juz mylic Parkour z 3run xD ale na poczatku chyba kazdy myli ja tez mylilem ale juz nie myle Smile

trzeba tylko troche poczytac

Coś nie widac tych chetnych xD Piotrek ciekawe gdzie sie podziali

No zgadzam sie Very Happy

ale wole sobie chwile poćwiczyc a dopiero potem pobiegać

Tej ostrożności niema u niektórych młodych i niszcza sobie stawy Very Happy

A to dlaczego ? Very Happy

osobiscie nie robie przysiadów bo niszczą sie stawy Very Happy

a ty co robisz na rozgrzewke ??

No tak wiem bo wszyscy polecaja Kangaroohops to znaczy ze jest dobry Very Happy

ale też niebezpieczny i każdy robi na własne ryzyko

Kto powiedział że nie rozgrzewamy stawów u nas stawy najważniejsze zeby rozgrzać nie bede spędzał 2h na rozgrzewke porobie pare ćwiczen po kilkanaście powtorzeń na rozgrzewke poprzeskakuje np. murek v ...

Dla zaawansowanych Very Happy

my idziemy ćwiczymy cos i idziemy gdzie indziej poćwiczyć poco mam biec cały czas skoczyć raz i biec dalej lepiej poćwiczyć cos wiecej

Jeżeli każde z tych ćwiczeń powtórzy sie po kilkanaście powtórzeń i poskacze sie chwile to rozgrzewka w miare moze byc Very Happy

Kangaroohops tez chyba obciąza stawy niebezpieczne jest własnie u młodych niszcza sobie stawy Very Happy

jezeli nie uwazaja co robia

Popieram cie Karlik my codziennie ćwiczymy nawet czasem pada deszcz to skaczemy i nie klepiemy miejscówek siedzimy na jednej chwile i idziemy dalej

Mnie motywuje hmm Very Happy

chce byc dobry wiec musze ćwiczyć ćwiczyć i ćwiczyć wszystkimi siłami Very Happy

Regulamin to podstawa Very Happy

każdy powinien znać go na pamięć

Początek jest najgorszy bo nikt nie ma otym żadnego pojęcia tak mi sie wydaje i popełnia dużo błędów ale potem juz jest lepiej Very Happy

Witam

Każdy wie, albo przynajmniej wiedzieć powinnien, jak delikatne i podatne na kontuzje są nasze stawy.Dlatego trzeba o nie dbać, by w późniejszym czasie nie mieć problemów.
Ból stawów to nic p ...

Siema

Oto zamieszczam kilka zdjęć z naszego zlotu 3Run

http://www.isanok.pl/index.php?option=com_rsgallery2&Itemid=87&catid=17

dodawajcie swoje Smile

Oo Karlik to wiem co juz cie nakręca moje motto to Very Happy

"Trening jest skuteczny tylko wtedy gdy człowiek jest świadomy swoich możliwości"

Siema

Tu piszcie kiedy odbywa sie w waszym mieście zlot Pk/3Run prosze o wszystkie dane na ten temat aby każdy mógł przyjechać i uczestniczyć w zlocie Smile

tylko prosze jeżeli piszecie o swoim zloci ...

Jesteś początkujący nie masz z kim ćwiczyć ? Tutaj możesz zapytać się czy ktoś z twojego miasta pobiega z tobą...
Prosze pisać według tego wzoru :
1.Imie
2.Lat
3.Miejscowość
4.Co uprawiasz Pk/3r ...

Witam

Tu możecie zamieszczać fotki ze zlotu PK\3run bądz ze swoimi osiągnięciami w PK\3run

Witam
Jeżeli ktoś ma słaby wyskok i chce go poprawić to tu zamieszczam link do
AA2 i Kangaroohops ...

Moje pytanie jest takie - kiedy wolicie ćwiczyć ? W dzień czy w nocy ile razy w tygodniu ćwiczycie i ile trwa wasz trening? Smile

Mój trening odbywa się codziennie jeżeli świeci słoneczko Very Happy

od 4:30 do ...

Jeżeli posiadacie Team napiszcie nazwe Teamu a także ile osób jest w waszym teamie Smile

Kto wpłynął na waszą decyzję odnośnie uprawiania 3run , czy sami wpadliście na ten pomysł i dlaczego wprowadziliście 3run w swoje życie Smile

Ten temat pisze z czystej ciekawości ponieważ chce sie dowiedzieć jaką macie motywacje do ćwiczenia, i gdy złapiecie kontuzje to jaka macie motywacje. I kto jest dla was wzorem do naśladowania Very Happy

Ja też wole 3Run ponieważ daje dużo przyjemnych doznań Very Happy

i sprawia mi to dużą przyjemnośc

Ja wole 3Run ponieważ akro połączone z pk daje dużo przyjemnych doznań Wink

ale to moje zdanie Very Happy

3Run jest to efektowne poruszanie się z wykorzystaniem części aglomeracji miejskiej (murki,barierki itp...)w sposób bardzo szybki i efektowny. FreeRunningu zawierają się też salta którymi pokonujemy p ...

Temat ten założyłem bo jestem ciekawy co was motywóje do tego żeby ćwiczyć ,lub jak macie kontuzje to jaką macie motywacje Smile

I kto jest dla was wzorem do naśladowania? Smile